前段時(shí)間，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎揭曉，獲獎的研究?jì)热菔巧�物鐘，通俗點(diǎn)講就是：熬夜。

　　這個(gè)獲獎新聞一出，就有醫生說(shuō)，這項有關(guān)生物鐘研究就是在提醒我們：

　　在正確的時(shí)間，做正確的事情，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺(jué)!尤其是孩子們，不能再熬夜了。

　　我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會(huì )讓小好9點(diǎn)上床，講個(gè)故事，9點(diǎn)半就能睡著(zhù)，第二天6點(diǎn)半起床，加上幼兒園午休時(shí)間，完美!

　　不過(guò)后來(lái)和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會(huì )在10點(diǎn)后睡覺(jué)，有些孩子甚至會(huì )在11、12點(diǎn)才睡，完全是跟著(zhù)大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個(gè)鐘頭(大部分時(shí)候沒(méi)那么多)，對這個(gè)年齡段孩子來(lái)說(shuō)，是完全不夠的!

　　且不說(shuō)晚睡、睡不夠會(huì )影響孩子第二天的精神，長(cháng)期保持晚睡的壞習慣，更會(huì )影響孩子正常的生長(cháng)發(fā)育。

　　1

　　長(cháng)期熬夜，影響孩子生長(cháng)發(fā)育

　　影響孩子長(cháng)高

　　人腦中下丘腦組織能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長(cháng)激素，它主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。睡不夠就會(huì )影響生長(cháng)激素分泌，從而影響長(cháng)高。

　　影響孩子記憶力

　　睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問(wèn)題的反應能力降低。

　　孩子容易脾氣暴躁

　　長(cháng)期熬夜的孩子還容易發(fā)脾氣，經(jīng)常焦慮和煩躁，因為睡眠不足，會(huì )影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會(huì )影響孩子情緒。

　　2

　　孩子每天多早睡?

　　根據美國睡眠醫學(xué)學(xué)會(huì )睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時(shí)間(以一天24小時(shí)算)如下：

　　按照這個(gè)睡眠時(shí)長(cháng)，孩子每天晚上到底應該幾點(diǎn)睡呢?爸爸媽媽可以看看這個(gè)表：

　　舉例說(shuō)明一下：

　　一個(gè)5歲孩子要滿(mǎn)足每天10-13小時(shí)的睡眠時(shí)長(cháng)，如果孩子早上要7點(diǎn)半起床，那么ta就要在晚上8點(diǎn)多睡覺(jué)。

　　有的家長(cháng)就要說(shuō)了：孩子真的能那么早睡?這個(gè)時(shí)間太長(cháng)了，不符合實(shí)際呀!

　　3

　　怎么判斷孩子睡夠沒(méi)?

　　美國兒科學(xué)會(huì )這樣分析：

　　每個(gè)孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

　　它還提供了一個(gè)更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：

　　在一天快結束時(shí)(晚上)，注意觀(guān)察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說(shuō)明他睡眠充足且質(zhì)量較高;

　　但如果他經(jīng)常煩躁、愛(ài)發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說(shuō)明他可能有輕微、甚至長(cháng)期的睡眠不足。

　　當孩子出現后一種狀況，其實(shí)是在提醒我們：應該讓他早點(diǎn)上床睡覺(jué)，他睡不夠!

　　雖說(shuō)不用要求每個(gè)孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，但是熬夜，肯定是不可取的。

　　美國兒科學(xué)會(huì )說(shuō)，相比睡眠時(shí)間長(cháng)短，孩子什么時(shí)候睡覺(jué)，可能更加重要。

　　全世界都在告訴家長(cháng)：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎?所以盡量保證孩子在晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4

　　適當的午睡也重要

　　上面的睡眠時(shí)間表，0-5歲寶寶的睡眠時(shí)長(cháng)還有一部分來(lái)自白天的小睡，特別是午睡。

　　孩子在生長(cháng)階段，足夠的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育。

　　另外，孩子好動(dòng)、好玩，大活動(dòng)量會(huì )造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復精力。孩子年齡越小，越需要通過(guò)午睡來(lái)補充體力。

　　那么如何安排孩子的午睡時(shí)間呢?這個(gè)也要分年齡段：

　　5

　　營(yíng)造好環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量

　　不能熬夜之余，我們還要讓孩子得到高質(zhì)量睡眠，這取決于孩子的睡覺(jué)環(huán)境。下面這兩點(diǎn)要記住。

　　睡覺(jué)前，放松身心

　　可以讓孩子睡前洗個(gè)熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕松的心情，是非常重要的哦。

　　對于比較小的孩子，可以擺放一個(gè)安撫玩具，有助于讓他們盡快入睡。

　　睡覺(jué)時(shí)，杜絕“光線(xiàn)”干擾

　　睡覺(jué)時(shí)，會(huì )產(chǎn)生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒(méi)有光的時(shí)候才能產(chǎn)生。有了它，人入睡的時(shí)間更短、睡眠質(zhì)量更高、醒來(lái)的時(shí)候心情更加愉悅。

　　所以，孩子睡覺(jué)時(shí)，要盡量杜絕各種“光”：

　　拉緊窗簾;

　　關(guān)掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈;

　　關(guān)掉電視機;

　　關(guān)掉電腦;

　　關(guān)掉數字時(shí)鐘上的燈光顯示